하남시정형외과에서 알려드리는 허리디스크 초기 증상과 예방 방법 7가지!
허리디스크는 요추 디스크의 퇴행으로 인해 발생하는 통증이나 신경증상을 일컫는 말로, 불규칙한 생활 습관과 자세, 부하 등이 원인이 될 수 있습니다.
하남시정형외과에서 말하는 허리디스크 초기 증상
허리디스크의 초기 증상으로는 허리가 아프거나 무겁게 느껴지거나, 허리가 뻐근하며 통증이 지속되는 것이 있습니다. 신속한 치료가 필요합니다.
허리디스크 예방을 위한 7가지 방법
1. 올바른 자세 유지: 일상 생활에서 올바른 자세를 유지하고, 허리를 너무 굽히거나 뒤로 빼거나 꼿꼿하게 세우지 않도록 합니다.
2. 규칙적인 운동: 허리 근육을 강화하기 위해 꾸준한 운동을 실시하며, 스트레칭을 통해 유연성을 유지합니다.
3. 적절한 체중 관리: 과체중은 허리 디스크를 유발할 수 있으므로, 적절한 식습관과 운동으로 체중을 관리합니다.
4. 발을 펴고 잠자리에 누워 휴식: 허리디스크로부터 허리를 보호하기 위해 등을 일자로 펴고 목 베게를 사용하여 적절한 높이로 머리를 올립니다.
5. 매트리스와 베게 선택: 허리를 편하게 지지하고 허리디스크를 완화하기 위해 적절한 매트리스와 베게를 선택합니다.
6. 스트레스 관리: 스트레스는 근육의 긴장을 유발할 수 있으므로, 적정한 휴식과 스트레스 관리가 필요합니다.
7. 의사와 상담: 허리디스크 초기 증상이 발견되면 빠르게 전문가의 도움을 받아 치료 계획을 세우는 것이 중요합니다.